Kaip Linda Hamilton grįžo į Sarah Connor formą „Terminator: Dark Fate“: jos trenerė paaiškina

How Linda Hamilton Got Back Sarah Connor Shape



Paramount

IŠSKIRTINIS : Sarah Connor gali būti mokslinės fantastikos filmų blogiausia moterų veiksmo herojė šioje pusėje Svetimas ‘Ripley. Vėliau vaidinant daugybei aktorių tęsiniuose ir televizijos šou, vaidmuo yra neištrinamiausiai susijęs su Lindos Hamiltono pasirodymais 1984 m. Jameso Camerono originale. Terminatorius ir Terminatorius 2: Teismo diena . Cameronas nusiprausė serialo rankas po to, kai Mario Kassaras ir Andy Vajna iš jo pašalino teises, kol jis nepasikeitė ir ištiesė kūrybinę ranką režisieriui Timui Milleriui artėjant Terminatorius: tamsus likimas . Arnoldas Schwarzeneggeris toliau pakartojo savo parašo kiborgą, tačiau Hamiltonas sutrukdė. Ji rimtai linksminosi tik grįžusi, kai tai padarė Cameronas. Tarp pirmo ir antro Camerono filmo Hamiltonas pavertė save nuo nenorimos herojės, turinčios kiekvienos moters savybių, į virpulinę veiksmo heroję. Ar nustačiusi tokią aukštą kartelę, ar po 28 metų ji galėtų būti tokia įtikinanti? Tai buvo vienas pagrindinių filmo klausimų. Tai užtruko metus, tačiau ji ten pateko vadovaujant Mackie Shilstone, kuris 43 metus praleido sveikatingumo sporto spektaklių pramonėje, padėdamas lipdyti elito sportininkus ir karius. Rezultatai bus rodomi visiškai, kai Tamsus likimas atidaroma lapkričio 1 d. Čia Shilstone, kuris yra „Deadline“ socialinės žiniasklaidos direktoriaus Scott Shilstone tėvas, išsamiai paaiškina procesą, iki konkrečių pratimų ir dietos. Jis perspėja, kad Sarah Connors turi būti visiškai įvertintas gydytojo prieš bandant kažką panašaus į tai, ką ištvėrė Hamiltonas.



Nors praleidau 43 metus treniruodamas 3000 profesionalių sportininkų, įskaitant 11 metų kartu su pasaulio čempione tenisininke Serena Williams, įvairiomis sporto komandomis ir savanorišką darbą su specialiosiomis pajėgomis, skambutis iš Holivudo režisieriaus-prodiuserio ir novatoriaus Jameso Camerono pateikė nemenką iššūkį. .

Galutinis svečio kadras



Žinodamas savo reputaciją pratęsdamas karjerą mankštindamasis ir maitindamasis, Cameronas sakė norėjęs, kad padėčiau Lindai Hamilton kuo labiau priartėti prie neįtikėtinos fizinės formos, kurią demonstravo jos veikėja Sarah Connor Terminatorius 2: Teismo diena . Atsižvelgiant į tai, kad filmas buvo nufilmuotas prieš 28 metus, o Hamiltonui buvo 61 metai, kai atsirado šis pasiūlymas, atvirai nesidomėjau. Bet aš žinojau ir žavėjausi, kad Camerono filmai visada buvo kuriami pagal moterų įgalinimo temas, dar prieš tai buvo madinga. Ir jis pasakė tai, kas privertė susimąstyti. Cameronas man pasakė, kad po 40 metų jis norėjo pakeisti Holivudo mantrą - išmesti moterų aktorius.

Vis dėlto buvau skeptiškas, kad būdama savo amžiaus Hamilton sugebės pakankamai ilgai išgyventi treniruotes, kad pasiektų tokią produkciją, kokios jai reikėjo. Aš pasakiau Cameronui, kad sutiksiu su sąlyga, kad Hamiltonas atliks išsamų medicininį ir fiziologinį įvertinimą, įskaitant širdies ir plaučių streso testus širdies ritmo treniruočių gairėms, plaučių įvertinimą, laboratorinius tyrimus, kūno sudėties nustatymo DXA nuskaitymą, regos patikrinimą, radiologijos tyrimus, kineziterapiją ir ortopediją. vertinimas.

Ji išlaikė visus testus, ir aš sutikau ją Naujajame Orleane - mano gimtajame mieste, kur Hamiltonas neseniai įsigijo būstą. Kai Linda įstojo į vienerių metų išsamią atlikimo programą, ji buvo 61 metų moteris, neturinti formos, kuriai reikia koreguoti kūno sudėtį. Tai nėra įžeidimas: tai nepanašu į šimtus panašių to paties amžiaus ir gyvenimo etapo moterų. Moterys po menopauzės paprastai kaupia visceralinius pilvo riebalus, todėl joms gresia 2 tipo cukrinis diabetas ir širdies bei kraujagyslių ligos. Nors daugelis moterų to nesupranta, šios amžiaus grupės moterų širdies ir kraujagyslių rizika yra tokia pati kaip ir estrogenų dominuojančios hormonų sistemos pokyčių rezultatas.



Pradėjome nuo trijų savaičių griežtų treniruočių, norėdami sužinoti, ar ji gali išlaikyti treniruotės stresą - tiek fizinį, tiek psichinį. Ji padarė. Bet ne be tam tikrų rūpesčių. Didžiausias Hamiltono rūpestis buvo tai, kad auditorija palygins ją su tuo, kaip ji atrodė prieš 28 metus. Kitas nuogąstavimas buvo dvigubas - kad ji mane apgaus, neišpildydama fizinių lūkesčių, kuriuos buvau įpratusi su savo sportininkėmis. Ir svarbiausia, kad ji fiziškai negalėtų susitvarkyti su griežta dalimi - atrodo silpna - amžiaus faktoriumi.

Terminatorius 2: Teismo diena Terminatorius 2: Teismo diena

Studijos biudžete buvo numatyta sukurti treniruoklių salę namuose, ir netrukus supratau, kad, išskyrus fiziologiją, Linda Hamilton nebuvo panaši į daugumą 61 metų moterų. Kiek jų turi ryžto ir valios, primenančios Saros Connor personažą, kurį ji paliko prieš beveik tris dešimtmečius? Tai, kas buvo unikalu, palyginti su kitomis moterimis, kurias mačiau ankstesnėse su ligonine susijusiose sveikatingumo programose, buvo Lindos požiūris. Daugelis moterų tuo metu linkusios mesti rankšluostį ir priimti tai, kas yra. Linda turėjo paveldėtą potraukį ir ryžtą pasikeisti. Tai yra tas, kurį kitos moterys gali naudoti kaip savo gyvenimo planą - kad jūs galėtumėte paveikti teigiamus pokyčius, jei norite žengti pirmą žingsnį. Koks buvo tas žingsnis? Susidūrę su sunkumais, turite pamatyti galimybę jaustis ir atrodyti geriau ir perimti savo sveikatos nuosavybę.



Kiekvieną dieną, kai ateidavau treniruotis, Lindos veide buvo šypsena ir užkrečiantis požiūris. Man 68, 5’8 ir 142 svarai, ir aš žengiau žingsnius su ja. Manau, kad ji sėmėsi jėgų, ką galėčiau padaryti fiziškai ir protiškai, ir norėjo tai prilygti ar pranokti.

Vienas įvykis, įtvirtinęs tą tašką, įvyko mums būnant sporto salėje, kurią pastatėme jos namo priestate. Aš buvau užsisakęs 6 ir 8 svarų svorio kamuoliukus, kuriuos mes naudojame kovinėms treniruotėms - boksui, specialiosioms pajėgoms - iš parašiuto medžiagos, visų skersmens, nepaisant svorio. Aš išmokiau ją sukti „slam“, kai jūs uždedate kamuolį arti klubo, suspausto į abi rankas, tada sukate ir sukite kamuolį į betoninę ar tvirtą sieną. Galybę vertinate pagal garsą, kurį kamuolys skleidžia prieš sieną. Kamuolys greitai nukrenta nuo sienos, ir jūs turite jį sugauti ir nedelsdami pakartoti kitą metimą, kad jis atkartotų greitą kulkosvaidžio šaudymą.

pogrindis (serialas) 2 sezonas

Kai Linda stebėdavosi jėga, kurią galėčiau sukurti savo dydžiu, aš jai priminsiu, kad tai ne šuns dydis kovoje, o šuns kovos dydis. Pirmasis Lindos bandymas ją nuvertė, kai kamuolys pataikė į atšokusį kamuolį. Ji pasiėmė tą kamuolį ir vėl tai padarė. Tas pats rezultatas. Ji buvo numušta. Aš dariau judesį su ja ir netrukus trenkėme durimis į sporto salę taip stipriai, kad jos buvo nuo vyrių.

Mandagumas Mackie Shilstone

kas nutiko chelsea varno namuose

Kiekvieną sesiją pradėdavome klausdami, kas iš mūsų gyvenimo šiandien buvo nokautas. Durys sulaužytos, mes persikėlėme į šalia jos esančią sieną. Man buvo bloga diena. Ji tai žinojo ir pasakė: tu pirmoji. Pirmasis mano šūvis daužė į sieną ir tiesiogine to žodžio prasme sugriovė didelę dalį. Aš atsiprašiau, bet iki šios dienos ji atsisako tai sutvarkyti. Jai tai buvo simbolis to, kas gali atsirasti iš įsipareigojimų. Linda niekada nenukrypo nuo tos žinios - įsipareigojimo, o ne indėlio.

Pirmieji trys darbo mėnesiai apėmė šešias dienas per savaitę, 1,5–2 valandas truko pratimus grandinėmis, naudojant kabelių svorio aparatą su rankomis, leidžiančius funkcionalius žmogaus judesius. Tada pagrindinė treniruotė naudojant stabilumo rutulį, pastovios būsenos ir intervalinės kardio treniruotės elipsiniu įtaisu, jėgos treniruotės su specialiai sukurtu vaistų kamuoliu. Visa tai atliekant specializuotus išankstinio habilitacijos (traumų prevencijos) pratimus, remiantis jos bio-mechanine analize.

Hamiltonas turėjo du papildomus ryto / vakaro scenarijus, stebint širdies ritmą elipsės formos 45 minutes.

Įprasta grandinės sesija gali apimti:

Šerdis: Sporto salės kamuolys - pakaitomis tarp apatinių ir viršutinių pratimų
Apatiniai traškučiai - kojos sugriebia rutulio pusę su kulnais ant žemės
Apatinis hiperztempimas - viršutinė liemens dalis stabilizuojasi alkūnėse
„Upper Crunch“ - pakėlus 12 colių nuo kamuolio
Viršutinė hiperekstenzija - keliai prieš rutulį, kojos prieš sieną
Med Ball atšilimas
Krūtinės metimai
Viršutinės dvi rankos atsitrenkė žemyn
Atsparumo vamzdžiai:
Lygiagrečiai su žeme:
„Chest Press“ - rankos žemesnės nei 80 laipsnių, pagrobtos nuo kūno
Horizontali pagrobta eilė - žemiau 80 laipsnių
Uždarykite Grip Chest Press - rankos 90 laipsnių kampu šonuose, laidas po pažastimis
Uždarykite Grip Rows - rankos šonuose iki 90 laipsnių kampo
„Bow & Arrow“ - traukite atgal lygiagrečiai žemei, šiek tiek sėdėdami
Kojos: priekiniai plaučiai - aukštas juosmens tvirtinimas

Pratimas nebūtų pasiekęs savo tikslo be tokio pat griežto mitybos režimo. Receptiniai valgiai į jos namus buvo pristatomi du kartus per savaitę su mediciniškai patvirtintais maisto papildais, palaikančiais liesos raumenų masės išsaugojimą ir kūno riebalų mobilizavimą, stebimi DXA tyrimais kas šešias savaites. Nepaisant to, apie ką buvo užsimenama apie neadekvačius interneto pranešimus, per mokymus su Linda nė karto nepateikiau jai jokių receptinių vaistų. Kiekvienas naudotas maistinių medžiagų derinys buvo iš anksto mediciniškai patvirtintas ir įtrauktas į jos asmeninę medicininę knygą, kuri padėjo dramatiškai pasikeisti.

Tipiškas maitinimo planas:

Pusryčiai:
& bull; Kiaušinių baltymų daržovių ir avokadų omletas, šviežios uogos
& bull; Kiaušinių, daržovių ir maltos kalakutienos krūtinėlė
& bull; Kiaušinienė ir daržovės
& bull; Ne riebus graikiškas jogurtas su šviežiomis uogomis
& bull; Į valgį galima pridėti avižinių dribsnių, viso grūdo / Ezekielio skrebučių arba šviežių vaisių

Pietūs vakarienė:
& bull; Didelės žalios salotos su daugybe daržovių ir liesų baltymų, alyvuogių aliejaus / acto pusėje
& bull; Lieknas baltymas (kepta, kepta, garinta, kepta, virta, juodinta arba skrudinta naudojant alyvuogių aliejų), virtos, keptos arba keptos daržovės (naudojant alyvuogių aliejų), 1/2 puodelio rudųjų ryžių, kvinojos arba saldžiosios bulvės
& bull; 6 oz baltymų su kiekvienu maistu
& bull; neribotas krakmolingas daržoves
& bull; Alyvuogių aliejus, naudojamas vietoj sviesto
& bull; Sveiki riebalai su maistu: avokadas, alyvuogių aliejus, riešutai / riešutų sviestas
& bull; Riebi žuvis (lašiša / tunas) kas savaitę

Jos atsidavimas atnešė nepaprastų rezultatų per pirmuosius tris mėnesius, tačiau mes vargu ar tai padarėme. Per paskutinius devynis mėnesius Lindos mokymai tapo funkcionalesni, palyginti su tuo, ko būtų reikalaujama iš jos Sarah Connor personažo filme. Persikėlėme į vidurinės mokyklos futbolo aikštę. Tikslas buvo pabrėžti kojų darbą. Tai apima trumpus sprintus, judrumo treniruotes ir kovos treniruotes. Jokiu būdu neketinome leisti, kad kaskadininkas kaskadininkas užimtų jos vietą. Arba dar blogiau, pastatykite ją į tokią padėtį, kad ją pastumtų jaunesnis priešininkas.

Tuo laikotarpiu Hamiltonas tapo pramonės sportininku. Tai reiškė daugelį susijusių skausmų, atsirandančių dėl šio neprofesionalaus sportininko paskyrimo. Diskomfortas žemoje ir vidurinėje nugaros dalyje, pečių nuovargis ir apatinių galūnių skausmai. Fizinė terapija vietoje ir chiropraktika rūpinosi šiais klausimais, kai jie atsirado.

Nenuilstamiausias jausmas buvo 12 savaičių rezultatas - tik treniruokitės, valgykite, treniruokitės, valgykite, treniruokitės, valgykite, miegokite - vieną savaitę praleidę prie šešių savaičių, kad galėtume atkurti, kad galėtume labiau pasistumdyti ateinančias šešias savaites. Ji leido savo gyvenimui egzistuoti dėl mano sukurtos atlikimo sistemos ir visais praktiniais tikslais tapome mokymo partneriais. Nors pertraukos tarp pratimų buvo labai trumpos, mes kalbėjome apie savo šeimas ir jaučiau, kad tapau jos dalimi, o ji - mano dalimi.

Visos moterys, skaitančios tai ir galvojančios pakartoti Hamiltono režimą, pirmiausia turėtų kreiptis į gydytoją ir įsitikinti, kad tai saugu. Ir jie turėtų pažinti Hamiltoną Terminatorius 2 Prieš 28 metus kėbulo konstrukcijos standartai buvo gana išplėšti. Ypač jos rankos, ar bent jau tai labiausiai girdėčiau iš pavydžių moterų. Sulaukus 63 metų kritiškai svarbu buvo suprasti sarkopenijos - raumenų praradimo su amžiumi ir dinamapenija bei su tuo susijusios jėgos praradimo - pasekmes. Išsilavinimas ir technologija, išmokta iš ankstesnės žaizdų priežiūros patirties, suteikė sprendimą: naudoti aminorūgščių mišinį - argininą, HMB, anabolinės aminorūgšties leucino metabolitą ir glutaminą. Tai iš dalies išsprendė šią problemą.

Paramount

kada vėl sugrįš česapiko krantai

Tyrimai parodė, kad standartiniai 0,8 gramai kilogramui baltymų poreikio nepradės tenkinti Hamiltono poreikių, susijusiais su intensyviomis treniruotėmis. Remiantis DXA tyrimais kas šešias savaites, dienos baltymų poreikis buvo nustatytas iki gramo, kaip mano klientai sportininkai.

Buvo įdomu stebėti Hamiltono pažangą realiuoju laiku. Vienas iš pavyzdžių buvo funkcinio pratimo naudojimas norint atstumti priešininką, pavyzdžiui, imtasi ginklo. Tai vadinama krūtinės stūmimu. Naudodami stabilumo rutulį (65 cm), laikykitės standartinės atsilenkimo padėties - krūtinė remiasi į kamuolį, rankos iš abiejų kamuolio pusių - ištiestomis kojomis ir išskleistos plačiame pagrinde, kad būtų stabilumas. Paspauskite krūtine krūtinę, tada iškvėpkite ir stumkite rankomis. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 5-10 kartų.

Kai mes pradėjome, Hamiltonas nukrito nuo kamuolio - nesugebėjimas stabilizuotis vertikalioje, ištiestoje padėtyje. Iki 12 savaitės ji atliko 15.

Mackie Shilstone Linda Hamilton

Mandagumo nuotrauka

Rezultatai? Nors jums reikėjo tik pažvelgti į ją, kad pamatytumėte Lindos metamorfozę atgal į Sarah Connor, jos būklė buvo įvertinta iš naujo, kol ji 2018 m. Birželio mėn. Išvyko į vietoves Budapešte ir Ispanijoje. Buvo nuostabu matyti, kad moterys pateko daugiau nei 60 15% jos kūno riebalų masės. Tai yra skaičius, mažesnis nei daugumos sveikų, sportiškų 20-mečių, padidėja liekni raumenys, ištvermė ir ištvermė. Mūsų bendraisiais metais Linda mūsų projekto metu nepatyrė didelių sužalojimų.

Hamiltonas bus vienas geriausių, kuriems turėjau garbės padėti. Jos polėkį, drausmę ir atsidavimą tobulumui atitiko tik meilė savo amatui ir atjauta, kaip ji sakė, visiems, kurie eina su manimi jos pėdomis.

Kalbant apie Cameroną, filmo kūrėją, kuris atnešė šį iššūkį prie mūsų slenksčio?

Jamesas Cameronas

Matt Baron / Shutterstock nuotr

Viename iš paskutinių savo pranešimų, kai prieš pat projekto užbaigimą jam buvo pateiktos Hamiltono nuotraukos, Cameron man išsiuntė el. Laišką ir pasiskolino žodžių, kuriuos tikitės išgirsti iš jos žvaigždės Arnoldo Schwarzeneggerio.

Linda, tu atrodai išplėšta ir susmulkinta, rašė jis.